[...] najbardziej narazeni na utrate naszych ciennych miesni a nie tłuszczu!!! Pamiętaj aby kazdy twój posiłek zawierał ktoryś z tych produktów w dominujacej ilosci. Nie jedz 50g piersi z kurczaka do 150g ryzu bo to troche bez sensu. Głównym budylcem mieśni jest białko i przyspiesza ono metabolizm. WĘGLOWODANY -Jako źródło węglowodanów amatorzy diet [...]
Przygotowałam coś takiego, proszę o opinie. Dziekuję Mia I posiłek: Kawa z mlekiem/orzechy/jabłko B-8 T-14 W-18 II Płatki owsiane/kukurydziane/rodzynki/banan/mleko B-8 T-4 W-45 III Piersi z kurczaka/warzywa/kasza B-34 T-8 W-37 IV Ryba/oliwki/kasza B-34 T-8 W-32 V Pomidor/ogórek/oliwki/feta B-11 T-19 W-6
[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul osprzęt siłownia Dieta : duzo ryzu piersi kurczaka makarony warzywa Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nitrobolon
A tak apropos to wczoraj był dzien nietreningowy. Czyli DAY 6 Opisze jeszcze tylko dietke hehehe 1 jajka + razowy z serem białym + pomiodor + kakao + oliwa + białko 2 piersi z grzybami + ryż 3 piersi + ryz 4 (szama w tesco) 2 bułki + pół kurczaka + 0.33 pepsi 5 razowy + ser biały + szynka + kakao + białko Trakashi - wogóle ten wydruk jest [...]
a rzeczywiście, zero mi doszło, ślepy się na stare lata robię. słuszna uwaga ;) 15:00 500g piersi z kurczaka 100g ryż biały jajko sos 500mg ISKIAL (olej z wątroby rekina: alkiloglicerol, skwalen, żelatyna, glicerol) Zmieniony przez - Radinho7 w dniu 2010-03-07 16:13:05
[...] jaj -2 zółtka jaj DODAJ WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY, EWENTUALNIE WEGLOWODANY(RYZ, KASZA) 19:00<<<<posiłek przed treningowy -100g kaszy bądź ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka 21:45<<<<<posiłek po treningowy -100g ryżu białego -100g piersi z kurczaka Co wy na to mogę to tak zamienić?? proszę o rady MOZESZ A NAWET [...]
Dzień 7/Tydzień 23 Relaks. ~Dieta~ + Oczywiście sporo warzyw. Mimo, że ich wcześniej nie napisałem to je jem Obiad: 120g ryżu białego. 180g piersi z kurczaka. B- 47g, Ww- 95g, T- 8g, Kcal- 630. Podsumowanie: Dziś sporo spałem. Byłem przemęczony a z racji, że wyjątkowo nie miałem obowiązków to odsypiałem poprzednie dni. Za tydzień o tej godzinie [...]
KAIN:Tłuszcze nienasycone najczęściej występują w oleju z oliwek , ze słonecznika, rzepaku oraz np w kukurydzy. A ja potrzebuje tłuszczy nienasyconych. Chciałbym się dowiedzieć czy występują w wersji białego proszku, tak abym nie musiał np. smażyć piersi z kurczaka na oliwie tylko na oleju, chodź oliwa bardzo dobra dla zdrowia i nie szkodliwa.
[...] Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt siłownia Dieta: duzo ryzu piersi kurczaka makarony warzywa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nitrobolon
[...] stosują białka do węgli 1:1 od 3-4g białka i tyle samo (3-4g) węgli. Zero tłuszczy, poza tymi pochodzącymi z dwóch całych jajek na śniadanie (żółtka) i śladowe ilości w piersi z kurczaka. Z każdym tygodniem ocina się węgle o 25g i dochodzi do 2-3g. Następnie robi się rotacje: pn/wt/sr/sb - niskie wegle, pt/nd - wysokie. Przyklad: 3g na kg - [...]
I - 5 jajek, 250 ml mleka + platki owsiane //OK II - 4 jajka, 300 gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;) //OK III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc??? TRENING //Ziemniaki przed treningiem to kiepski pomysł. Po ww z wysokim IG następuje odpowiedź insuliny i dość szybko pozbywasz się [...]